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每个星期健身五天,饮食也清淡,为什么没有瘦?
新葡8455健身减肥 2020-02-11 00:40

摘要:众所周知,运动一直被誉为是最好的减肥方式,即使对于先天遗传因素造成的肥胖,适宜的运动锻炼可以有效控制肥胖基因的影响,消耗脂肪,恢复体型,还可增强体质。

问:每个星期健身五天,饮食也清淡,为什么没有瘦?

去运动,去健身,

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就能把胖身材变瘦,

每个星期健身五天,饮食也清淡,为什么没有瘦?或者因为健身方式不对,或者因为健身方法不当,或者对饮食热量的控制还不够。

我相信这是你从小听到大的常识吧。

不同的健身者从事健身运动时,应先对自己的身体状况有一个考量,为什么要健身?自己要达到什么样的目的?之后,根据自己的身体情况和健身目的选择相应的健身方式,坚持训练。

可要是有人跟你说:

有氧训练减脂瘦身,力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧训练,引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卧推、平板支撑、卷腹等都属于力量训练。

靠运动想减肥,做梦去吧,不可能!

减脂瘦身者,应以有氧训练为主,辅以力量训练坚持健身,增肌塑形者应以力量训练为主,有氧训练为主坚持健身。减脂瘦身者以力量训练为主,或者每天只做力量训练,只会使身体的围度增大,也就不能瘦下去!

你会不会措手不及,会不会怀疑自己白活了。

减脂瘦身,选对了有氧训练方式,还应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。保证足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度,才会使身体过多的脂肪得以持续地消耗掉。

最近,

以慢跑为例,每周至少应跑三次以上外,每次应跑半小时到一小时,慢跑时的心率应保持在最大心率的60%到80%;最大心率的计算,是以220-年龄。

有个视频在网上疯传,

“管住嘴,迈开腿”是减脂瘦身的通俗说法,坚持有效的有氧训练是“迈开腿”。获得瘦身的最终效果,在有效的有氧训练同时,还要“管住嘴”。 “管住嘴”是避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。

抖音网红称:运动根本不能减肥!

饮食清淡,是管住了嘴,但是真正的“管住嘴”,不是饮食的清淡,而是避免过多饮食热量的摄入,所以,饮食清淡的同时,还应深入衡量饮食的热量是否过多,比如控制油脂的同时,有没有控制糖的摄入。

该网红在抖音有8万粉丝,

很明显,还不够。常听人说“管住嘴,迈开腿”就会变瘦,但事实真的是这样吗?

号称国家一级营养师。

虽然这句话很经典也有道理,但是每个人的身体都不一样。更何况具体的健身强度如何?饮食的控制怎样?

视频中可以看出,

想要变瘦想要减脂,饮食控制是关键。通常来说,饮食清淡,不吃高热量油腻的食物,同时保证必要营养素的摄入。这样会在健康的基础,前提下达到好的减脂效果。

她很自信的告诉粉丝:

而健身是来消耗脂肪锻炼肌肉,提高静代谢率,是达成完美体型的必要手段。通常来说分为有两种,肌肉力量训练和心肺有氧训练。合理安排好训练强度和计划是成功的关键。

运动,根本就不能减肥!

题主做到了健身五天饮食清淡,却还没有看到效果。不知道这是短期几周内还是长期的结果。要知道脂肪长在身体上是很长时间造成的,所以消耗脂肪也是需要较长时间的。对于减脂来说,至少要用月为单位计量,甚至很长时间才能够达到完美体型。

为什么运动不能减肥?

如果长时间没看到效果的话,建议题主在健身训练方面加大强度。例如跑步要坚持40分钟以上,一周两到三次。肌力训练方面,以深蹲、俯卧撑、引体向上等全身性训练为主。饮食在保证身体健康,少油少盐,再适当减少碳水化合物摄入。

她给出了两点似乎很有道理的理由。

这样下去就可以看到效果了,付出就会有收获,唯汗水与时间不可辜负。

第一点:运动后会导致多吃,

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运动消耗的能量通常会通过事后狂吃,

①首先,您注意到想瘦下来,需要运动结合饮食,这是非常好的,很科学!

又补回来了,所以运动减肥根本不靠谱。

②关于“瘦下来”,正确的理解应该是身体脂肪量的减少,不单单是体重。因为运动过程中肌肉的量会增加,抵消了脂肪减少的重量。可以在健身房做个体测,了解身体脂肪的变化。

第二点:运动燃烧的热量太少,

③一周五次健身是可以的。要想有好的减脂效果,运动方式、运动强度、运动时间也很重要。每次至少30分钟中等有氧运动,减脂效果比较好。

随便一块面包就得爬20层楼才能消化掉。

④清淡饮食,您指油脂比较少对吧。但是另外还要注意吃的总量。

听得我心一凉,

⑤不断调整运动饮食方案,坚持就是胜利✌

早上吃的5块面包怎么办,

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今天把腿走残也抵消不了热量了。

看体质和运动量,一个比较肥的人每天跑步一小时,运动十年也不会瘦的。运动减肥必须让自己感觉痛苦才行,不然轻松的运动完,一点效果都没有,除非做你非常感兴趣的运动,盖掉了痛苦。很多人吃一点东西就会长肉,这没办法的,吸收好。加大运动量运动时间

除此之外,

要么还是吃多了,要么运动量太小了,然后不是几天就能减的,要坚持,自己找下原因

她还言之凿凿的列举出一个案例,

首先体重并不是关键,同样大小的体积肌肉比脂肪会重很多,所以说当你体重不变但是肌肉含量增高,前凸后翘的时候,你就不会在意体重了

用来证实运动对减肥并没什么卵用。

怎么吃很重要 训练量很重要 睡眠很重要 你做好了吗

这新鲜的言论,这自信,这姿态,

这要看你如何定义瘦了。如果只是看体重,那极有可能是你早晨起来没拉屎却称了体重,那么这个屎就是你问题的答案。如果是看体脂率,那就从饮食上分析。但七天时间根本撼动不了体脂率,所以最终答案:时机未到

你是认真的吗?是你无知还是网友无知?

不知道你每次运动多长时间,运动量大不大,饮食怎么清淡。我的建议是有氧运动加无氧运动结合起来,每周运动5天左右,吃饭方面,荤素搭配,不要过量。各方面都要坚持,2个月后效果比较明显的。坚持坚持再坚持。

网友们当然不同意了,

身体想要有非常明显的变化是需要长时间坚持的。不知道你这样坚持多长时间了。还有就是你的训练强度是多大,强度低了也会让效果甚微。但坚持就是胜利。

在留言区纷纷评论。

需要有一个过程,锻炼初期一般体重都会增加,慢慢的体脂率下降后,体重也就降低了。

@Eric阿聪:你火了。我活了这么多年第一次听说运动不能减肥。

@郭大侠:我活了三十年第一次听说运动不能减肥,大姐,你继续做你的营养师吧,对减肥你还真不了解!

@Murloc_E:按以前正常吃不变,然后每天运动,你减不了肥?我就纳了闷了,能量还守不了恒?

@暴力的汉尼拔:她误导大家运动是瘦不了,也没说要配合饮食才能瘦。

@我胖虎要干翻你:那个人跑12万的,你看他要是控制饮食瘦不瘦的下来。

@筑型师_飞雨:一本正经的胡说八道营养师是自己定的吧

@CrossFit去去Niki:牛逼牛逼,偶像不可超越